体重不过百,才是好身材?坚持撸铁的女孩,身材曲线有多迷人?

  原标题:体重不过百,才是好身材?坚持撸铁的女孩,身材曲线有多迷人?

  体重不过百,才是好身材?坚持撸铁的女孩,身材曲线有多迷人?

  原创内容,擅自搬运者必究!

  以前的女生都追求体重不过百的体重,而现在的女生,对于好身材的标准,已经有了不小的变化。

  如今干瘪、最有效减肥排行榜瘦弱的身材,并不是女生追求的,拥有凹凸有致,饱满翘臀、清晰的马甲线身材,紧实的背部线条,才是大多数女生的追求。而这样的身材并不是单纯地瘦下来的,而是力量训练雕刻出来的。

  单纯进行节食、有氧运动减肥的人,瘦下来会身材没有线条感,一副瘦弱的竹竿形象,这样的身材并没有什么魅力指数。而多做力量训练提高肌肉维度的人,瘦下来后身材曲线也会逐渐凸显出来。

  比如,女生多做深蹲、弓步蹲训练可以改善扁平臀,雕刻饱满翘臀,多做卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体,可以雕刻马甲线身材,引体向上、划船训练可以强化背肌,而跑步、广场舞、有氧操、球类运动是无法雕刻这样的身材曲线的。

  很多人认为:女生做撸铁训练会变成金刚芭比,肌肉块头发达,变得男性化,缺乏女性魅力。这样的想法的人对健身极其不了解。因为真正长期撸铁的女生会知道,肌肉块头并不容易练出来。

  肌肉需要外力的刺激才能生长 ,而随着年纪的增长,肌肉会呈现流失趋势,身体基础代谢就会跟随着下降,身材就容易发胖。

  坚持撸铁训练可以改善肌肉流失的现象,保持身体旺盛的代谢,从而降低发胖几率,保持好身材。

  女生天生睾酮只有男生的1/20-1/30左右,睾酮决定了肌肉的生长速度,因此,女生练出肌肉块头的难度是男生的几十倍,再加上女生天生力量不如男生,导致撸铁训练的效果大不如男生。

  男生练出肌肉身材也需要几年时间的雕刻,大重量雕刻的同时,还需要加强营养蛋白的补充,才有机会练出肌肉身材。而普通女生只是常规的撸铁训练,能量营养方面并没有额外加强,这种情况下是很难雕刻肌肉块头的。

  综上所述:女生是可以放心地进行撸铁训练的,坚持撸铁训练可以雕刻曲线身材,同时提高身体基础代谢,塑造一副易瘦体质,提高自身魅力指数。虽然撸铁女孩的体重往往过百,但是魅力值却高于大多数普通女孩。

  无论是想要减脂还是想要塑形、提高身材比例的女孩,平时都可以多做一些抗阻力训练,主要针对身体背肌、胸肌、臀腿等大肌群进行训练,大肌群的锻炼可以带动小肌群发展,这样可以提高增肌塑形效率。

  下面这一组力量训练动图,模仿着训练,2-3天训练一次即可,每个动作重复4组,每组10-15次。

  训练后第二天你会出现肌肉酸疼现象,说明肌肉受到的撕裂,休息2-3天时间就会缓解,说明肌肉实现的生长跟重组。坚持一段时间,你会发现身材逐渐变得紧实了起来哦!

  动作1、深蹲

  动作2、深蹲跳跃

  动作3、硬拉

  动作4、斜向后交叉蹲

  动作5、负重挺髋

  动作6、俯身哑铃划船

  动作7、站姿哑铃飞鸟

  收藏

  举报