减掉5斤纯脂肪,需要花多长时间?

  原标题:减掉5斤纯脂肪,需要花多长时间?

  减掉5斤纯脂肪,需要花多长时间?

  原创内容,擅自搬运者必究!

  关于减肥,你应该知道一点:减肥是减脂,不是减重。只有减掉多余的脂肪,你才能真正瘦下来。

  所以,减肥期间,我们应该关注脂肪量,而不是体重。减脂跟减重的效果是完全不同的。

  当你减5斤体脂肪的时候,体重往往下降不止5斤,因为这个过程中身体的糖原、水分、废物等物质也会跟随着有一定的流失。减掉5斤脂肪的效果,远远比减掉5斤体重的效果更加明显,你的身材会暴瘦一圈。

  那么,怎么才能减掉5斤纯脂肪,你需要花多长时间呢?

  理论上来说,减肥期间,我们提高身体的热量缺口,可以促进体脂率的下降,比如每天少摄入400大卡,通过运动多消耗400大卡,每天就可以产生800大卡的热量缺口。

  而一斤脂肪的热量是3900大卡左右,5斤脂肪的热量相当于是19500大卡的热量,最好的减肥产品那么理论性来说,你需要花费19500/800=24.4天左右的时间,你就能完成。

  然而,减肥的过程中,身体不可能只针对性地消耗身体的脂肪,而是会同时消耗其他物质。每天产生800大卡的热量之中,可能只有50%的热量作用到脂肪中,也就是你减掉5斤纯脂肪,你大概需要49天的时间。

  那么,怎么减少摄入400大卡的热量,多消耗400大卡的热量呢?

  如果你平时一天的热量摄入是2400大卡,那么你可以降为2000大卡,就能节省400大卡的热量摄入了。

  这一天时间里,你可以少吃一碗150g米饭(180大卡),少吃两口肥肉(100g肥肉的热量高达800大卡),选择多吃几口蔬菜,这个热量就控制下来了。

  健身运动的话,你可以选择慢跑、开合跳、跳舞、打球、游泳等有氧运动,不同运动的卡路里消耗值是不一样的。

  一般来说,大强度的运动,热量消耗会比较大,而低强度的运动,卡路里消耗会比较小。慢跑是一项中低强度的运动,坚持慢跑40分钟大概可以消耗400大卡的热量。

  不过,随着自身体能耐力地提升,身体逐渐适应运动的模式,热量消耗就会下降。为了保持燃脂效率,我们要循序渐进提高运动强度,更换有氧运动,这样才能让身材持续瘦下来。

  最后,减肥药排行榜十强你还需要坚持,才能获得最终的胜利。很多人坚持了十天半个月就放弃了,导致减肥努力白费了。想要减掉5斤脂肪,需要将近50天的时间,你才能从量变引起质变。

  所以, 需要保持足够的耐心跟毅力,而不是中途放弃。只有坚持下来,你才能收获理想的身材!

  收藏

  举报