怎么改善虎背熊腰、含胸驼背?一组拉伸动作,塑造挺拔身姿

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  怎么改善虎背熊腰、含胸驼背?一组拉伸动作,塑造挺拔身姿

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  随着年纪的增长,减肥药排行榜你会不会发现身体越来越僵硬了?

  以前的你,可以轻易完成一个比较柔软性的动作,现在连一个简单的下压腿都做不到了,更别提什么骆驼式等瑜伽的了。

  所谓:筋长一寸长寿十年,经络僵硬意味着你的身体逐渐出现了健康问题,会影响自身寿命。

  我们小的时候身体是最柔软的,身体也是最健康的,血液循环通畅,血管弹性好,体内没有多余的废物堆积,自身的体能活力也是非常好的。

  而随着年纪的增长,我们长时间久坐不动,身体关节老化,经络逐渐硬化,各种亚健康疾病出现出现,你会发现脂肪堆积,身材逐渐发胖,体态出现问题,开始变得含胸驼背、虎背熊腰了起来。

  想要改善这一现象,我们需要改掉生活中的多种恶习,比如长时间久坐、喜欢吃零食、不爱喝水、不爱运动等行为。 想要告别亚健康状态以及提高身体柔软度,提高健康指数,你需要养成这些好习惯:

  1、远离垃圾饮食,学会健康饮食,不要再胡吃海喝不忌口了。病从口入,想要避免发福,减少疾病的出现,我们需要学会养生。

  平时少吃外卖,自己做饭,多吃一些天然食物,远离各种加工零食跟油炸食物,多喝水少喝饮料,每天喝上2L水左右,这样才能减少体内废物的堆积,预防肥胖,提高健康指数。

  2、平时多起来活动,减少坐着的时间。每个小时让自己起来活动10分钟,提高身体的血液循环激活身体肌群,减少久坐疾病的出现。

  每周坚持2-3次有氧运动锻炼,可以多进行一些球类、舞蹈类的运动,这样可以提高身体的协调性,同时达到强身健体的目的。

  3、多做一些拉伸训练。拉伸训练可以有效拉伸身体经络,促进血液循环,有助于废物的排出,帮你改善便秘的现象,还能改善自身体态,远离含胸驼背、虎背熊腰现象。

  早起一组拉伸可以焕发精神活力,唤醒身体代谢,让你一整天工作效率高效,消耗更多卡路里,晚上一组拉伸训练可以放松肌群,提高睡眠质量,促进身体燃脂。

  没有训练基础的人,你可以从这几个适合新手的拉伸动作入手,坚持一段时间,身体的柔软度会逐渐获得提高哦!

  1、骆驼式 坚持5秒钟,重复4次

  动作2、手臂拉伸 左右各5秒钟,重复4次

  动作3、手臂背后相扣 左右各5秒钟,重复4次

  动作4、仰卧盘腿屈伸 左右各5秒钟,重复4次

  动作5、小飞燕 坚持5秒钟,重复4次

  动作6、站姿后勾腿 左右各5秒钟,重复4次

  动作7、下压腿 坚持5秒钟,重复4次

  动作8、婴儿式 坚持5秒钟,重复4次

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